Блог

Эмоциональное выгорание - очень глубокая тема. В этой статье я кратко и по факту расскажу о:
Симптомах выгорания по МКБ.
Факторах, влияющие на формирование выгорания.
Проявлении выгорания
Самопомощи при выгорании.
Выгорание - не приговор. Однако, если вы вдруг сильно себя запустили, без помощи специалиста можно дойти и до депрессии... Так что будьте бдительны и ловите себя на раннем этапе.

Симптомы выгорания по Международной классификации болезней
1️⃣ Мотивационное и физическое истощение.
Вам не хочется делать то, что раньше приносило удовольствие в работе. Возникает чувство тотальной усталости и переутомление.
2️⃣ Безразличие к рабочим обязанностям.
Вы теряете интерес к рабочему процессу и результату, прокрастинируете, срываете сроки. Начинаете негативно, цинично или чрезмерно отстраненно реагировать на других людей.
3️⃣ Снижение работоспособности.
Даже простые дела даются вам с трудом, вы совершаете большое количество ошибок и недочетов. Чувство компетентности снижается, вы начинаете обесцениванивать свои успехи.

Факторы риска выгорания
1️⃣ Биологические факторы риска.
Наиболее уязвимы к выгоранию люди, имеющие следующие черты личности:
Депрессивные (обратите внимание на свое стремление быть хорошим для всех),
Нарциссические  (обратите внимание на свое стремление к идеальности),
Компульсивные (обратите внимание на свое стремление все контролировать).
2️⃣ Социальные факторы риска (внешние)
Проявляются в следующем:
У вас однообразная и напряженная работа
Вам не хватает похвалы и признания
У вас небольшая зарплата
Вы работаете с людьми, с которыми часто случаются конфликты
Вы не можете планировать нагрузку
Вы не ощущаете видимого результата работы
3️⃣ Психологические факторы риска (внутренние)
Болезненный перфекционизм
Размытые границы
Запрет на отдых
Растворение в работе
Внутренние конфликты
Потеря личностного смысла
Синдром упущенной выгоды (навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в том числе и просмотром социальных сетей)

Проявление выгорания в разных жизненных сферах
РАБОТА 
Негативное отношение к работе
Конфликты с коллегами и клиентами
Частые перерывы и прогулы
Безынициативность
Сопротивление нововведениям
Саботаж поставленных задач
Трудности принятия решения
Снижение продуктивности
Обвинение рабочей системы
ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ 
Небольшое участие в жизни других
Избегание неформальных контактов
Раздражение и вспышки гнева
Изоляция и одиночество
Проблемы с партнером и детьми
Ухудшение бытовых условий
Отказ от спорта и хобби
ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ
Чувство вины
Зависть, озлобленность
Жалость к себе
Беспокойство, нервозность
Пессимизм, фатализм
Ангедония
Скука и апатия
Сниженная чувствительность
Упрощение реакций
Равнодушие, незаинтересованность
МЫШЛЕНИЕ
Перескакивание между задачами
Ослабление внимания и памяти
Неспособность решать сложные задачи
Неточность, неорганизованность
Ригидное мышление, отсутствие фантазии
Черно-белое мышление и другие когнитивные ошибки
Отсутствие смысла
ТЕЛО
Невозможность расслабиться
Боли (в том числе головная боль)
Чувство слабости
Ослабление иммунной системы
Нарушение сна, кошмары
Учащенное сердцебиение
Проблемы с ЖКТ
Изменение аппетита и веса

Алгоритм заботы о себе
1️⃣ Наблюдайте за собой. Регулярное притормаживайте и обращайте внимания вовнутрь. Можете завести будильник, благодаря которому первое время будете вспоминать о себе.
2️⃣ Распознавайте свое состояние через эмоции, тело, поведение. В этом хорошо поможет мой чек-лист "Внимательно к себе" (напишите мне, пришлю бесплатно).
3️⃣ Озвучивайте и принимайте свои потребности. Признавайте разные переживания, усталость и свои желания.
4️⃣ Своевременно удовлетворяйте потребности. Верните себе ответственность за себя и свои нужды.
5️⃣ Помните, что забота должна быть регулярной!
Забота о БАЗОВЫХ ПОТРЕБНОСТЯХ
Еда, вода, сон, прогулки
Включите отдых в свое расписание
Добавьте приятные ритуалы
Верните в свою жизнь хобби и личное время для себя
Забота о ТЕЛЕ
Движение, физическая активность (прогулки, зарядка, спорт, танцы, игры с животными)
Телесные и дыхательные практики (йога, цигун, прогрессивная мышечная релаксация - есть в моем бесплатном руководстве по преодолению панических атак - пришлю, кому необходимо)
Тактильное разнообразие (массаж, объятия, секс)
Забота о ДУШЕ
Медитация и практики Mindfulness
Регулярная рефлексия
Ведение дневника или утренних страниц
Психотерапия
ПСИХОТЕРАПИЯ ПОМОЖЕТ:
Проработать токсичные убеждения, перфекционизм, синдром самозванца
Прожить всевозможные страхи и тревоги
Обнаружить свои потребности
Научиться просить о помощи, выстраивать границы, расставлять приоритеты
Найти смыслы
Сформировать поддерживающее и бережное окружение
Определять свое состояние и притормаживать до того, как начался спад (и за счет этого сохранять баланс энергии)
 P.S. Эта статья носит исключительно просветительский характер. Не ставьте сами себе диагноз, обратитесь к специалисту, и вам помогут.

А теперь немного личного) Когда выгорание случилось у меня, единственное, что я ощущала постоянно – бесконечную усталость. Мне было лень делать что-либо вообще. Пропали интересы и желания, появилось раздражение и безграничное недовольство всем, начиная от некогда любимой работы, заканчивая отношениями (с собой в том числе). Сначала я не очень понимала, что со мной происходит. Я замечала усталость, но не придавала ей значения. Постепенно я перестала успевать восстанавливаться за выходные, забросила чтение и другие увлечения, начала отказываться от дружеских встреч. Сил хватало только на работу и минимальные обязанности по дому. А потом силы и вовсе закончились. Я могла лишь спать и плакать, с трудом поднимаясь с кровати. У меня была ужасная неудовлетворенность жизнью и полное бессилие что-либо изменить. Одним словом, было тяжело. И всё это на фоне постоянной гонки: подготовка и защита диссертации, день за днем творческие проекты на работе, курсы повышения квалификации, и, вишенка на торте – крах любовных отношений.
В какой-то момент я поняла, что до состояния истощения довела себя сама. Я не слышала симптомов, игнорировала проявления усталости. И что произошло? Рабочий процесс нарушился, мое тело отказалось функционировать, мне было так плохо, что я хотела бросить всё в один момент! Здравствуй, депрессивное состояние!
Обычно процесс процесс выгорания описывают через метафору горения свечи:
Возгорание (энтузиазм, идеализм);
Пламя горит (реализм, прагматизм);
Огонь искрит (стагнация, пресыщение);
Свеча тлеет (фрустрация, депрессия);
Пыл угасает (апатия, отчаяние).
Раз вы это читаете, значит в вашей жизни МНОГО рутинных дел и обязанностей и МАЛО отдыха и заботы о себе. Поэтому первое, что я рекомендую сделать – срочно дать себе отдых. Отговорки типа «ой, нет, у меня столько дел», или «я никому не могу это доверить», или «я и так ничего не успеваю, какой еще отдых», или «кроме меня некому», или... ну, вы поняли, подобное отбрасываем в сторону, ибо если сейчас не начать отдыхать, вы уже знаете, что случится дальше. Кому-то для восстановления будет достаточно недельного отпуска, кому-то и нескольких месяцев может не хватить. Ваш организм вам подскажет, слушайте его. Не бойтесь немного полениться, иногда это даже полезно! Отдых выбирайте на свой вкус: сон, путешествия, тусовки, просмотр сериалов и т.п. главное – побольше!
Следите за количеством и качеством сна, вы сами знаете, как это важно – высыпаться. Постарайтесь включить в повседневную жизнь физические нагрузки и медитации. Даже если это будет 10-минутная зарядка и 3-минутное упражнение на дыхание, это лучше, чем ничего. Если сил заниматься спортом нет, то хотя бы выходите на бодрую прогулку.
Пейте витамины, обратите внимание на то, что вы едите. Может быть, вам не хватает каких-то микроэлементов. Сдайте анализы, чтобы это проверить (могут обнаружиться проблемы с щитовидной железой или анемия). Поддержите свой организм.
Далее необходимо вернуть в свою жизнь то, от чего вы долгое время отказывались из-за работы: встречи с друзьями, общение с родственниками, отдых на природе. Вспомните, что вы когда-то любили? Удовлетворять такие естественные потребности очень важно. Ведь поддержка и сочувствие родных людей вдохновляет. Осознание, что мы не одни в этом мире и можем наполниться теплом от объятий и добрых слов, придает сил. Общение с природой и животными, кстати, действует похожим образом: поднимает уровень энергии тем, у кого батарейка на нуле, умиротворяет тех, кто находится в стрессе. Уехать далеко-далеко, где нет ни души, дышать свежим воздухом, плескаться в водоеме, лежать в гамаке, вдыхать ароматы сосен...
Вам могут помочь эфирные масла. Обонятельный нерв имеет прямой вход в мозг (лимбическую систему), так что пара капель натуральных масел способна творить чудеса, влияя на настроение.
Когда появится чуть больше сил, можно подумать о творчестве. Быть может, вы любите рисовать или музицировать? Не столь важно, насколько хорошо вы это делаете. Всё дело в проживании чувств через творчество и самовыражении - арт-терапия. А может быть вы любите делать что-то руками - шить, плести браслеты, выкладывать алмазные картины. Или же вам нравится вдохновляться чужим искусством, тогда самое время посетить выставку или концерт. 
Звуки, ароматы, краски исцеляют - все органы чувств включаются, а значит возвращается внимание к самому главному - к себе, к своей целостности!
Теперь, когда вы немного отдохнули и пришли в себя, можно вернуться к работе. Но попробуйте посмотреть на свою работу свежим взглядом. Поищите новые смыслы в том, что вы делаете, начните использовать новые приемы, максимально измените стиль работы. Научно доказано: чем больше разнообразия вы привнесете в повседневную деятельность, тем интереснее и продуктивнее она будет. А, может быть, эта деятельность вообще не для вас и пришло время что-то менять?
Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет понять потребности, найти адаптивные возможности для их удовлетворения, наладить контакт с собой и другими.

Сейчас в стране и в мире сложилась напряженная ситуация. Отовсюду прилетают неблагоприятные новости. Вы их все знаете, даже если не смотрите телевизор и не обновляете ежечасно ленты в соц.сетях. Поэтому я не буду лишний раз нагнетать панику и перечислять всё, что происходит. Этим текстом я хочу поддержать всех, кто находится в состоянии стресса и повышенной тревоги и дать рекомендации, как можно помогать себе в такой обстановке.
Важно понимать - какими бы мы мужественными и серьёзным ни были, мы не можем не чувствовать, мы люди, а не машины. И мы не можем выбирать, что чувствовать. Кто-то скажет: "мысли позитивно", "думай о хорошем", "не поддавайся панике" - но это всего лишь мысли. КАК ей не поддаваться и думать о хорошем? Ведь чувства возникают непроизвольно и очень быстро, они просто приходят, как реакция на ситуацию. Мы не можем перестать чувствовать, НО можем осознать свои чувства и выбрать, как с ними обходиться, что делать.
Реальная информация может замалчиваться, предугадать все последствия происходящего трудно. Единственное, чему мы можем доверять, и на что опираться - это наши чувства. Эту мысль беру за основу, от нее отталкиваюсь, печатая дальнейший текст.
Чтобы помочь себе, придерживайтесь следующего алгоритма.
1.Осознайте, что вы сейчас чувствуете.
Страх перед коронавирусом? Тревогу из-за политической ситуации? Опасения по поводу социальных и экономических изменений? Признайте свои чувства, сделайте их явными. Для некоторых этот пункт, возможно, самый трудный. Иногда проще не обращать внимания на чувства, чем позволить себе испытать страх и тревогу по-настоящему - такова защитная реакция организма - отрицание сильных эмоций. Замечали, наверное, как некоторые из ваших знакомых засмеивают, зашучивают происходящее, отмахиваются, делают вид, что ничего не происходит? Юмор - это хорошо, но еще лучше, когда он живет наравне с осознанностью.
2.Примите решение: хотите ли вы, чтобы страх и тревога поглотили вас целиком? Если нет, пришло время перейти к активным действиям.
Тревога - это возбуждение, которое необходимо реализовать в действие. И чем энергичнее это действие будет, тем больше физической разрядки вы получите (а затем и психологической с выбросом дофамина, пришедшего на смену гормонам стресса кортизолу и адреналину).
Для этого:
а) остановите воображение, не позволяйте фантазиям брать верх: перестаньте предсказывать мировую катастрофу и апокалипсис. Но если очень хочется, используйте свою фантазию для творчества - рисуйте, танцуйте, пишите. Мне, например, помогает проживать тревогу адекватно написание заметок для блога.
б) действуйте во благо себе, а именно, как сказала одна блогер-психолог, "направьте внешнюю панику внутрь своей реальности". Делайте то, что в ваших силах: разберите шкаф, вымойте пол, испеките блинчики, покачайте пресс и др. Главное направить энергию, рожденную тревогой, в действие. Это поможет вам вернуть хоть какой-то контроль (стресс и паника вызывают его потерю).
3.Помните о необходимости восстановления своих ресурсов.
Сон, питание, отдых, природа, дыхательные и телесные практики, массаж, психотерапия - все это необходимо для самоподдержки. Если вы оказались на карантине, то это отличный шанс начать обращать внимание на себя, свой внутренний мир, свое тело, и научиться заботиться о себе.
4. Обратитесь за помощью, если чувствуете, что вам нужна поддержка специалиста. Это нормально и естественно - просить помощи - тем более в такой непростой период. Пока длится самоизоляция, ваша главная задача - следить не только за своим физическим, но и душевным здоровьем. В этот период многие могут почувствовать себя одинокими и брошенными. Травмы детства могут обостриться, а старые, давно забытые раны, вскрыться. Не допускайте душевной изоляции! 

ПАМЯТКА: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОРА ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ:
- Вы стали более тревожными и раздраженными, неудовлетворенными и гневливыми или апатичными и подавленными;
- У вас обострились чувства страха, беспомощности, вины, стыда, появилось напряжение;
- Вы стали плохо и мало спать или, наоборот, проваливаетесь в сон при любом удобном случае;
- У вас появились проблемы с питанием;
- Вы стали чаще плакать, потеряли смысл и какие бы то ни было жизненные ориентиры и опоры?
Если на большинство вопросов вы ответили "да", значит сейчас вы проживаете кризис. Я здесь и готова помочь вам пережить такой непростой тревожный период. Со мной можно делиться злостью и негодованием, возмущаться, переживать, тревожиться, плакать, ныть, рассуждать и многое другое: я буду рядом.
 Здоровья вам и всех благ!

В беседе с супервизором мы как-то обсуждали одну интересную мысль.

Люди, которые по разным причинам и с разными проблемами, приходят к психологу, на самом деле сталкиваются с одной большой сложностью. Ее можно сформулировать следующим образом: как так выходит, что я не умею жить свою жизнь? Как я ее так организовываю, что она меня не удовлетворяет?

Неважно, какими были условия жизни человека, как вели себя его родители (любили, старались, бросили, били), с чем ему пришлось столкнуться. Боль у всех одна - не получается быть счастливым.

Когда я исследую жизнь и ситуации отдельного клиента, то встречаюсь с массой уникальных историй про отношения, работу, внутренний мир. В каждом конкретном случае в рамках одной большой проблемы неудовлетворенностью жизнью есть свои причины. Выделю 5 тем, которые чаще всего всплывают во время психотерапии. Все они взаимосвязаны.

1️⃣ Плохое отношение к себе (низкая самооценка, неуверенность в себе, синдром самозванца, перфекционизм, непринятие себя, своего тела и др.)

2️⃣ Вопросы самореализации и смысла (проблемы с работой, оплатой труда, трудоголизм, отсутствие любимого дела и т.д.)

3️⃣ Проблемы в отношениях (притирка характеров, желание переделать партнера, конфликты, измены, нарушенные личные границы, абьюз)

4️⃣ Родители (не произошла сепарация, недопонимание и ссоры)

5️⃣ Травматичный опыт, потери, горе (в связи с этим много непрожитых сложных чувств: обида, злость, стыд, вина, тревога, страх)

Попробую кратко раскрыть, как одно вытекает из другого.
Мы уже давно привыкли к фразе "все проблемы и травмы родом из детства". Некоторые из нас даже перестали воспринимать эту фразу всерьез: детство закончилось, что уж теперь себя жалеть, ведь прошлое не изменить. Да, прошлое изменить невозможно, а вот повлиять на настоящее вполне реально. Особенно, если обратить внимание на то, как эти травмы влияют на вас прямо сейчас.
То, что происходит с вами сегодня - и отсутствие смысла жизни, и работа на нелюбимой работе, и проблемы в отношениях (темы 2 и 3) -  связано в первую очередь с плохим отношением к себе (тема 1). А почему человек плохо относится к себе? Почему он не любит и не принимает себя? Почему он постоянно пытается заслужить чужое одобрение и похвалу в ущерб своему здоровью, личным приоритетам? Потому что сегодня на него продолжают влиять голоса прошлого, он испытывает в настоящий момент чувства, которые когда-то в далеком детстве не удалось прожить, это было попросту не безопасно (темы 4, 5). Сегодня вы имеете шанс благодаря психотерапии развернуть клубок неприятных чувств, посмотреть с позиции взрослого на себя маленького и изменить настоящее.
В этом смысле мне нравится, как работает гештальт-терапия, опирающаяся на идею "здесь - и - теперь".
Гештальт-терапия помогает актуализировать в настоящий момент времени свои воспоминания и переживания, связанные с болезненной картинкой прошлого. Она помогает закрыть, перепрожить "незакрытые гештальты":
пожаловаться терапевту, выпустить наружу то, что раньше нельзя (невозможно) было озвучивать,
получить от терапевта поддержку,
выразить, пережить и разделить с терапевтом чувства обиды, злости, страха и др.,
сделать какое-то действие, которое было невозможно совершить ранее.
С помощью определенных техник и методик в процессе психотерапии у человека меняется эмоциональное отношение к своему прошлому. Болезненная картинка начинает окрашиваться другими чувствами и восприниматься иначе, перестает давить тяжким грузом. Приходит осознание, что сейчас я могу делать для себя то, что не могла в детстве, я справляюсь. И это чувство наполняет и дает ресурс.

В нашей стране статус психолога имеет несколько размытые границы. Если быть точнее, в законодательстве РФ он совсем не прописан. В настоящее время власти пытаются урегулировать этот вопрос. Пока этого не произошло,необходимо быть бдительными и уметь отличать психологию от всего иного. Порой доходит до смешного: психологами позиционируют себя даже некоторые люди,увлекающиеся оккультизмом.
Итак, существуют различия между психологом-консультантом, психологом-диагностом, психотерапевтом, клиническим психологом и психиатром. Сейчас расшифрую.
Слово "психолог" соединяет в себе два греческих слова - "психо" ("душа") и "логос" ("знание"). Это человек, который обладает знаниями об устройстве человеческой психики и занимается изучением психических процессов личности, а значит имеет высшее образование в этой области. Психолог может:
- работать диагностом, т.е. выявлять с помощью различных методик особенности характера,склонности к чему-либо,проводить тесты на профориентацию и др.
- быть консультантом, т.е.в работе ориентироваться на решение краткосрочного клиентского запроса.
Если вы хотите решить небольшую проблему,проконсультироваться конфиденциально,услышать новую точку зрения,объективную и безоценочную,вам подойдет психолог.
Если вам мешают детские травмы, вы повторяете жизненные сценарии, хотите больше углубиться в себя и пройти полную трансформацию личности, обращайтесь к психотерапевту. Он имеет дополнительное образование в каком-либо подходе (когнитивная терапия, системная, психоанализ, гештальт и др.), владеет разными техниками, обязательно проходит часы личной терапии и супервизию. Психологи и психотерапевты работают исключительно со здоровыми людьми. Если они замечают в проявлениях клиента какие-то отклонения от нормы, то консультируются с супервизором и рекомендуют клиенту посетить психиатра.
Чтобы называться клиническим психологом, нужно иметь медицинское образование. Клинические психологи часто работают в области нейрореабилитации, помогают с восстановлением речи, памяти, мышления, проводят диагностику и, если нужно, пишут заключения для психиатра.
Психиатр - это врач в полном смысле этого слова. У него есть медицинское образование, и именно он может назначать медикаменты и следить за течением таких болезней, как шизофрения, биполярное расстройство, депрессия и др.

Это странно, но большинство моих клиентов никогда не спрашивали меня про образование и не просили показать документы о пройденных мной курсах. Может быть, перед обращением они уже видели дипломы на сайте, или были наслышаны обо мне от своих знакомых, я не знаю, но факт остается фактом.
Расскажу, на что ориентировалась я, когда искала психолога для себя. Будучи достаточно тревожным человеком, я оценила много факторов и предварительно изучила того, к кому собиралась пойти. Итак, начнем. Порядок может быть любой.
Образование - какое оно и есть ли вообще. Вы удивитесь, но очень многие "психологи" не имеют даже профильного образования, не то что специализацию! Обращайте внимание, к кому вы идете. Зов сердца - это, конечно, хорошо, но, не имея теоретической базы, можно сильно навредить клиенту. Хотя... в наше время и наличие образования тоже ни о чем не говорит. Важно, насколько специалист "проработан", но об этом позже.
Направления работы - подход, в котором терапевт специализировался, или темы, с которыми он предпочитает работать. Если про темы все  понятно (отношения, поиск смыслов, проживание горя, самооценка и т.д.), то про подходы напишу еще отдельно. Обычно ими интересуются клиенты, более-менее разбирающиеся в психологии и ищущие специалиста в определенной области (психодинамический подход, когнитивный, гуманистический).
Пол, возраст, фотография - исходите из своих ощущений, с кем вам будет комфортно, приятен ли человек внешне, хочется ли с ним остаться наедине. 
Авторские статьи и заметки - как человек мыслит, как излагается, близка ли его картина мира вашим представлениям о жизни.
Стоимость услуг - много чего могу здесь сказать о соотношении цены и качества, но это тема отдельного разговора, поэтому пока так: ориентируйтесь на свои финансовые возможности. 
Рекомендации и отзывы - на сайте или от знакомых. 
Теперь поговорим о том, на что следует обратить внимание во время первой встречи с психологом. Итак, вы прошерстили интернет, прислушались к рекомендациям знакомых и нашли специалиста. Подходит он вам или нет, станет понятно лишь после первой встречи, или даже понадобится несколько сеансов, чтобы оценить вашу совместимость. Да-да, именно совместимость, как в партнерских или семейных отношениях. Ведь, если вы пришли за глубинной трансформацией своей личности (не путать с консультацией), работать вы будете много и долго, а значит неплохо было бы иметь в союзниках психолога, приятного вам. Чтобы понять, ваш это человек или не ваш, потребуется время и умение прислушиваться к себе.
Конечно, первая встреча очень важна. Важны ваши впечатления: общие (на уровне приятна/не очень внешность, речь, возникает ли доверие и какое-то взаимопонимание) и тонкие, еле уловимые, о которых вам сообщает ваша душа, так сказать, интуитивные. Иногда, бывает, чувствуешь внутри - что-то не то - а объяснить, что именно, не получается. Вроде бы и специалист хороший, рекомендации дали, образование проверил, но как человек не цепляет. А ведь терапевт во многом работает своей личностью. Как работать, доверять, если личность не нравится? О личности терапевта еще поговорим отдельно.
Как правило, человек обращается к психологу, если его что-то беспокоит и мешает получать удовольствие от жизни. Вряд ли, находясь в хорошем, продуктивном состоянии, кто-то вообще задумывается о том, чтобы получить помощь. Если вы созрели для того, чтобы обратиться к психологу, наверняка у вас появился какой-то запрос, проблема, ощущение отсутствия внутреннего ресурса для ее решения. Понимаю, что в такой момент достаточно сложно оценивать психолога, ведь хочется выговориться, получить рекомендации к мгновенному разрешению проблемы, хочется помощи и исцеления, тут не до прислушиваний к себе. Помимо всего прочего еще можно здорово навешать на психолога свои проекции и ожидания. Все это подтверждает, что встреч должно быть несколько. Вам обоим нужно дать время и пространство друг другу и после этого принимать решение остаться или продолжить поиски. 
Как бы вам ни хотелось, за одну встречу психолог не в силах разобраться со всем, что вы ему принесете. Он также видит вас впервые, как и вы его. Ему тоже нужно узнать вас, понять ваши мотивы и трудности. Максимум, на что можно рассчитывать на первой встрече - это на эмпатию, внимание к вашим словам и чувствам, поддержку, а также вы можете быть уверены, что все сказанное в кабинете там и останется, как только вы выйдете за дверь.

Интересно, удивлю ли я кого-нибудь, если напишу, что продолжительность терапии определяет не психолог, а сам клиент? Да, вы сами решаете, когда перестать посещать психолога, также, как сами решаете, когда начать к нему ходить. Это ваша ответственность и ваш выбор.
Помню, когда я впервые пришла к психологу, то хотела точно знать, сколько раз мне еще нужно будет ее посетить. Сейчас этот факт меня забавляет, но лет 7 назад ничего забавного не было. Я хотела понимать, как выстраивать график и планировать бюджет, и вообще, через какое время меня перестанет беспокоить то, с чем я пришла. В процессе нашей работы были моменты, когда мне очень хотелось закончить терапию. Иногда потому, что было невыносимо тяжело, иногда казалось, что я стою на месте и все бессмысленно. И именно тогда происходило много важного: открытия, осознавания, не всегда приятные. Шла настоящая внутренняя работа.
Что же тогда делает психолог, подумаете вы, если выбор, ответственность и основная работа лежит на клиенте? Хороший вопрос) Психолог сопровождает вас в этом нелегком пути, поддерживает, помогает проживать возникающие чувства, исследует вместе, строит гипотезы, подтверждает или опровергает их... 
Но это всё похоже на лирическое отступление, ведь ответ на главный вопрос так еще и не прозвучал! Сколько? Длительность работы с психологом зависит от запроса клиента и варьируется от нескольких встреч консультативного формата (когда не требуется глубокое погружение в проблему) до интенсивной терапии на протяжении нескольких лет. Понять, как это будет конкретно у вас, можно только начав работу. Иногда небольшая проблема, которую, казалось бы, можно решить на скорую руку, оказывается лишь симптомом, указывающим на нечто большее, с чем еще предстоит разбираться. И когда что-то глубинное выходит на поверхность, оказывается сильным и болезненным, хочется либо сбежать, либо решить, потому что жить той жизнью, что была раньше, оказывается уже невозможно. Для этого - для встречи с собой - требуется мужество. И союзник, которым становится психолог.

Хороший психолог - это не только компетентный специалист, придерживающийся этического кодекса, но и такой психолог, который не вешает на вас свои проекции, не интерпретирует ваши слова в соответствии со своими травмами, не навязывает свою точку зрения, требуя срочно сменить вашу картину мира. Хороший психолог - это "проработанный" психолог, который знает свои болевые точки (а они есть у всех, потому что мы все люди) и осознаёт, как они влияют на его жизнь и работу, а значит более-менее умеет этим управлять. Да, у психолога могут быть жизненные трудности (их не бывает только у мертвых). И нет, правило "тыжпсихолог", исключающее депрессию, выгорание, болезни, горе, расставание, развод, и т.д. и т.п. не работает! Психолог - живой человек, он, как и вы, сталкивается с непониманием, несправедливостью, одиночеством и многим другим. Он, как и вы, работает над своей личностью и характером. Именно поэтому у психолога должны быть часы личной терапии. Это важно, иначе есть вероятность, что во время вашего сеанса психотерапии вместо своей работы вы неосознанно будете разбираться с проблемами вашего психолога. Оно вам надо? Не стесняйтесь спрашивать, есть ли у вашего психолога психолог.

Мои друзья и хорошие знакомые часто спрашивают: "Почему ты выбрала гештальт? Что в нем такого особенного? Этому же так долго учиться!" Сначала я терялась с ответом, потому что в гештальт меня привело сердце: я услышала о нем от знакомой, и, особо не изучая специфики, интуитивно записалась на обучение. Позже я поняла, что этот мой выбор, как и многие другие, не был случайным. Философия гештальта оказалась мне близка. Для меня гештальт:
-про осознанность, которой я учу и сама продолжаю учиться каждый день. Цель любой психотерапии - развить осознанность. Потому что если вы осознаёте себя, свои нужды и мотивы, значит вы на шаг ближе, чем другие, к себе и к счастью;
-про умение слышать свои потребности и удовлетворять их. Часто бывает, что мы живем не своей жизнью, играем роли, навязанные другими людьми. Гештальт-терапия задает вопрос: как так получается, что я не имею того, чего действительно хочу? И направляет взгляд на способы прерывания, чтобы восстановить важную цепочку "желание и его удовлетворение";
-про целостность. Слово "гештальт" переводится как "образ, фигура, форма". Терапия помогает увидеть разные грани себя, встроить их в свой целостный образ и обрести гармонию;
-про чувства, которые живут глубоко-глубоко, которые мы не всегда слышим, часто прячем и боимся проживать. И вот эти запрятанные глубоко и не прожитые чувства складываются в тот самый пресловутый "незакрытый гештальт" - ситуации, к которым хочется вернуться, люди, которых невозможно выбросить из головы;
-про творческое приспособление. Эта идея радует меня особенно сильно, т.к.  очень хорошо вяжется с моей первой творческой профессией. Каждый из нас поступает в определенной ситуации лучшим для себя образом, так, как может поступить, вернее, НЕ может НЕ поступить в то время, в том месте, в тех обстоятельствах. Гештальт учит импровизировать и творчески приспосабливаться к жизни, опираясь на свой опыт и особенности организма.
Приглашаю вас на терапию, давайте вместе учиться импровизировать!

Блог

Эмоциональное выгорание

Скажи панике "Стоп!"

Как справляться с тревогой во время пандемии (и не только)

5 тем, которые всегда всплывают на психотерапии, или Как переписать прошлое?

Кто такой психолог?

20.04.2019

Как выбрать психолога?

27.04.2019

Сколько длится терапия?

30.04.2019

Зачем психологу психолог?

01.05.2019

Гешталь-терапия - что это и для чего?

12.06.2019